Índice de Masa Corporal (IMC) como una Herramienta para la Pérdida de Peso

El progreso rápidamente y a mantenerse motivado

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4. Usando su Índice de Masa Corporal (IMC) como una Herramienta de Motivación para la Pérdida de Peso (Por James M. Rippe)

Sabes que estás cargando más libras de las que deberías. Está listo para comenzar un plan de pérdida de peso. Pero, ¿cuánto sobrepeso tiene? ¿Cuánto peso en general debe perder? ¿Cómo puede establecer metas provisionales de pérdida de peso que le ayuden a ver el progreso rápidamente y a mantenerse motivado? Usted puede usar su medición del Índice de Masa Corporal (IMC) y una tabla de IMC (o el enlace de la calculadora de IMC) para ayudarle a responder todas estas preguntas.

La reducción de sus factores de riesgo

El Índice de Masa Corporal es una medida científicamente validada de la grasa corporal de los adultos basada en cálculos de altura y peso. El IMC se expresa como un número único que le muestra dónde se encuentra en una escala que va desde bajo peso hasta ser obeso. Aquí está el desglose general: Categorías de pesoValor del IMCMenos de 18.5Normales18.5 a 24.9Sobrepeso25 a 29.0Obese30 y sobreobesidad extrema40 y sobreconocer0 su IMC puede ayudarle a evaluar cuánto peso necesita perder. Recuerde que perder tan poco como el 5 por ciento de su peso corporal puede hacer una gran diferencia en la reducción de sus factores de riesgo de enfermedad cardíaca y otras enfermedades crónicas.

Un peso más saludable

Si usted mide 5'2″ y pesa 180 libras, el 5 por ciento de su peso es sólo 9 libras. Perder 9 libras podría reducir su IMC en casi 2 puntos enteros. Usar el IMC para hacer un seguimiento de su progreso hacia un peso más saludable significa que usted consigue una victoria cada vez que pierde de 4 a 8 libras, dependiendo de su estatura y peso inicial. Ver que esos números caen puede ayudarte a mantenerte en el buen camino.

Índice de Masa Corporal

Usted puede calcular fácilmente su IMC usando una calculadora proporcionada por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre; la calculadora del Índice de Masa Corporal proporciona la medición de su IMC al décimo más cercano, de modo que usted realmente puede ver los cambios. También puede obtener una estimación rápida usando esta tabla descargable.